Il metodo isometrico

Il muscolo: il motore del movimento Video Il lavoro isometrico Il metodo isometrico il metodo che usa la contrazione muscolare in forma statica, senza cioè che il muscolo sposti le ossa. La resistenza esterna non viene mai vinta (per esempio: tenere una palla tra le mani e cercare di comprimerla). Il lavoro isometrico è molto utile poiché la richiesta di impegno muscolare è particolarmente elevata e vengono coinvolte progressivamente numerose fibre muscolari, anche profonde; in fondo non è che un allenamento di sviluppo e incremento della forza senza sovraccarico. il tipo di contrazione utilizzata dalla muscolatura paravertebrale posturale. FARE PER CONOSCERE OBIETTIVI IL METODO ISOMETRICO Lavoro individuale 1 2 3 Braccia piegate in avanti, palmo delle mani in appoggio vicino al petto, premere una mano contro l altra. Seggiolino alla parete, arti inferiori piegati (90° tra gamba e coscia, schiena appoggiata alla parete). Seduti a squadra equilibrata. (fig. 1) 1 Lavoro a coppie 1 2 Seduti uno di fronte all altro, arti superiori tesi avanti. A ha le braccia all interno di quelle di B, solo il polso e la mano sono a contatto. Contemporaneamente chi ha le braccia all interno spinge in fuori e viceversa. Mantenere la contrazione per 7 secondi (fig. 2). Attenzione, cambiare i ruoli ed eseguire un eguale numero di volte. Il compagno A, supino con gli arti inferiori a 90° rispetto al busto, impugna le caviglie di B che è in piedi dietro: B deve dare delle piccole spinte ai piedi di A, che deve cercare di mantenere la posizione (fig. 3). 2 174 Sezione 3 Il corpo e il movimento 3 3 Due compagni, uno di fronte all altro, ognuno ha due bastoni tenuti a livello delle spalle. Spingere contemporaneamente il bastone verso il compagno (fig. 4). 4

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Corso di Scienze motorie e sportive