Training4Life

8 9 lici in dentro) un bilanciere, alla distanza superiore di quella delle spalle. Le ginocchia e le anche sono leggermente piegate. Esecuzione: dopo aver sollevato il bilanciere dal supporto arretrare di circa due passi. Piegare gli arti inferiori senza sollevare i talloni da terra. Distensione su panca con bilanciere (fig. 18) Muscoli: gran pettorale, deltoide, bicipite brachiale. Posizione di partenza: supini su una panca, schiena bene appoggiata, arti inferiori flessi, leggermente divaricati, piedi appoggiati alla panca, capo e busto bene in linea (gli occhi sono in corrispondenza del bilanciere). Gli arti superiori sono flessi, le mani impugnano il bilanciere (i palmi delle mani sono rivolti verso l alto). Esecuzione: sollevare il bilanciere e portarlo in alto e quindi abbassarlo fino allo sterno e riportarlo con lo stesso ritmo nella posizione di partenza. Lento dietro (fig. 19) Muscoli: deltoide, tricipite, trapezio. Posizione di partenza: seduti in appoggio completo allo schienale, capo in linea con il tronco, mani leggermente al di sopra della linea delle spalle: impugnare il bilanciere. Esecuzione: estendere gli arti superiori in alto in modo che i polsi, gli avambracci, le braccia e le spalle siano sulla stessa linea. 18 19 2 Il muscolo: il motore del movimento 173