VERSO LE COMPETENZE

57 58 59 60 61 Muscolatura posteriore del corpo (dalla parte posteriore del collo fino al tallone) A. Progressione di lavoro partendo da seduti, gambe parallele leggermente piegate 11 Seduti, in appoggio a una parete: partendo dalla testa arrotolare lentamente il busto avanti, vertebra dopo vertebra. Percepire l allungamento dalla zona cervicale alla parte posteriore delle cosce (vedi fig. 53). 12 Dalla posizione precedente, spostare lentamente i talloni più avanti, mettere le mani sotto alle ginocchia e percepire l allungamento dalla zona cervicale fino ai talloni. 13 Dalla posizione precedente, distendere lentamente le gambe, rilassare le mani di fianco alle ginocchia e percepire l allungamento, uniformemente distribuito, dalla zona cervicale ai talloni (fig. 57). B. Progressione di lavoro partendo dalla stazione eretta, gambe parallele semipiegate, piedi paralleli 14 Partendo dalla testa e dal collo, flettere il busto avanti, arrotolando lentamente vertebra dopo vertebra, lasciando la testa sempre allineata e giù, fino a percepire l allungamento dalla zona cervicale fino dietro le cosce (fig. 58). L allungamento muscolare 1 Dai la definizione di allungamento muscolare. 2 Elenca i cinque scopi dell allungamento muscolare. 15 Dalla posizione precedente, distendere leggermente le gambe, mettere le mani dietro alle ginocchia e percepire l allungamento dalla zona cervicale ai talloni. 16 Dalla posizione precedente, distendere lentamente del tutto le gambe, rilassare le braccia di fianco alle gambe e percepire l allungamento, uniformemente distribuito, dalla zona cervicale ai talloni (fig. 59). C. Progressione di lavoro partendo da supini, gambe piegate 17 Sollevare lentamente le gambe e portare le ginocchia verso il petto. Percepire l allungamento dalla zona lombare alla parte posteriore delle ginocchia (fig. 60). 18 Gambe piegate dietro, prendere le caviglie cercando di fare scendere lentamente a terra le ginocchia, fino a percepire l allungamento dalla zona dorsale ai polpacci. 19 Gambe piegate dietro, ginocchia rilassate, cercare di appoggiare la punta dei piedi a terra distendendo il più possibile le gambe, fino a percepire l allungamento dalla zona cervicale-alto-dorsale ai talloni (fig. 61). Verso le COMPETENZE 3 Quali sono le modalità di esecuzione degli esercizi di allungamento muscolare? 4 Spiega il significato della soglia del dolore negli esercizi di allungamento muscolare. 2 Il muscolo: il motore del movimento 165

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