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Il muscolo: il motore del movimento Riepilogo grandi catene muscolari posteriori Muscolatura posteriore del tronco (dalla parte posteriore dal collo ai glutei) 1 In piedi, di fronte alla spalliera, impugnare il piolo all altezza dei fianchi: piegare le gambe mantenendo le ginocchia parallele, avvicinarsi con i glutei ai talloni, rilassare la testa avanti. Localizzare l allungamento muscolare dal collo fino ai glutei (come in fig. 43, con spostamento in basso del mento). 2 Dalla posizione di massima raccolta con i talloni a terra e le gambe leggermente divaricate, distendere le braccia avanti flettendo la testa avanti. Localizzare l allungamento muscolare sul tricipite surale (fig. 51). 3 Seduti, gambe incrociate, rilassare la testa avanti e arrotolare avanti lentamente dalla testa vertebra per vertebra, fino a localizzare l allungamento muscolare dalla zona posteriore del collo fino ai glutei (vedi fig. 48). 4 Seduti, gambe distese e parallele, rilassare la testa avanti e arrotolare avanti lentamente dalla testa vertebra per vertebra. Localizzare l allungamento muscolare dalla zona posteriore del collo fino ai glutei. Muscolatura posteriore dell arto inferiore (dai glutei fino al tallone) 5 Supini, arti inferiori semipiegati con talloni appoggiati a una parete e schiena ben appoggiata al pavimento, distendere gli arti inferiori andando con i talloni più in alto e localizzare l allungamento muscolare dai glutei ai talloni (fig. 52). 51 Seduti, tutta la schiena ben appoggiata alla parete, gambe semipiegate, glutei e talloni in appoggio sul pavimento, far scivolare lentamente i talloni più avanti fino a distendere del tutto le gambe e percepire l allungamento dai glutei ai talloni (fig. 53). 7 In piedi, appoggiare la gamba sinistra semipiegata su un rialzo di circa 50-100 cm; far scivolare lentamente il tallone più avanti fino a distendere del tutto la gamba e percepire l allungamento dal gluteo al tallone (vedi fig. 18). 8 Seduti lateralmente su una panca con la gamba sinistra semipiegata avanti (allineamento: anca ginocchio caviglia piede flesso punta in alto), arto inferiore destro con il piede in appoggio a terra. Far scivolare lentamente il tallone sinistro più avanti fino a distendere del tutto la gamba e percepire l allungamento dal gluteo sinistro al tallone (fig. 54). 9 Seduti, gamba sinistra semipiegata avanti (allineamento: anca ginocchio caviglia piede flesso punta in alto), gamba destra piegata in dentro. Arrotolare lentamente il busto avanti, vertebra dopo vertebra, con la testa sempre allineata e distendere del tutto la gamba percependo l allungamento dal gluteo sinistro al tallone (fig. 55). 10 In ginocchio, seduti sul tallone destro, arto inferiore sinistro semipiegato avanti (allineamento: anca ginocchio caviglia piede flesso punta in alto). Distendere del tutto la gamba e percepire l allungamento dal gluteo sinistro al tallone (fig. 56). 6 53 55 52 54 56 164 Sezione 3 Il corpo e il movimento