Sequenza per la corretta esecuzione

Fig. 4 Fig. 3 Fig. 5 Fig. 6 Sequenza per la corretta esecuzione Per ogni esercizio di allungamento muscolare è fondamentale: 1. la posizione di partenza: trovare la posizione più adatta per localizzare correttamente l allungamento muscolare (né troppo facile, altrimenti non sentiamo l allungamento, né troppo difficile, altrimenti sentiamo un dolore eccessivo); conoscere la corretta postura di partenza controllando il giusto allineamento delle articolazioni (ad esempio spalla-gomito-polso, oppure anca-ginocchio-caviglia su un unica linea o due linee parallele, se siamo seduti e abbiamo le gambe distese) e concentrandosi sulle percezioni propriocettive; 2. l esecuzione del movimento: sentire l iniziale stiramento del gruppo muscolare indicato con un lavoro globale di autocorrezione e riequilibrio; cercare di rilassarsi per decontrarre la muscolatura del resto del corpo (minimo di energia/massimo di efficacia); non molleggiare ma sentire l allungamento progressivo del muscolo; 3. la localizzazione dell allungamento: cercare di concentrarsi per sentire lo stiramento del gruppo muscolare coinvolto; prendere coscienza della respirazione ascoltando la propria respirazione naturale e concentrandosi soprattutto sull espirazione per ricercare la libertà del diaframma. Per eliminare la tensione muscolare provocata dall abitudine a inspirare molto ed espirare poco (eccesso inspiratorio), prolungheremo il tempo di espirazione, facendo intervenire attivamente la muscolatura addominale e consentendo al diaframma di rilassarsi maggiormente. Respireremo lentamente dalla posizione, per almeno 5 volte (60 secondi), curando particolarmente l espirazione, perché durante questa fase possiamo guadagnare qualche millimetro ; infine ritornare lentamente alla posizione di partenza. leggi e rispondi Come si può prendere coscienza della respirazione durante gli esercizi di allungamento? 2 Il muscolo: il motore del movimento 157

Training4Life
Training4Life
Corso di Scienze motorie e sportive