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DESCRIZIONE DELL ESERCIZIO MUSCOLI UTILIZZATI Sedia Esercizio isometrico: appoggiare la schiena a una parete e successivamente piegare gli arti inferiori fino a raggiungere i 90° tra coscia e gamba. Quadricipite, grande gluteo, ischiocrurali, tensore della fascia lata, retto dell addome, trasverso. Strato profondo dell obliquo esterno, tibiale posteriore. Torsioni da seduti / twist Seduti a squadra, braccia in fuori, a livello delle spalle; ruotare il busto a sinistra e poi a destra. Retto dell addome, obliqui, grande dorsale, grande gluteo, deltoide, ischiocrurali. Dorsali con gymball Corpo disteso in appoggio con l addome e la parte alta delle cosce alla gymball. I piedi devono toccare terra. Gli arti superiori si possono posizionare flessi alle orecchie; lentamente raddrizzare il busto. Obliqui addominali, grande dorsale, erettori della colonna vertebrale, quadrato dei lombi, grande gluteo, ischiocrurali, deltoidi, bicipiti. 2 Il muscolo: il motore del movimento 147