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Il muscolo: il motore del movimento DESCRIZIONE DELL ESERCIZIO Plank Esercizio isometrico: posizione di corpo proteso dietro con la variante degli avambracci appoggiati a terra. Le mani sono rivolte in avanti. MUSCOLI UTILIZZATI Deltoide, bicipite brachiale, retto dell addome, retto femorale, splenio del collo, sacrospinali, trasverso, obliqui, sacrospinali. Plank laterale Esercizio isometrico: posizione di corpo proteso di lato, con la variante dell appoggio della mano in appoggio a terra con il braccio disteso. Deltoide, bicipite brachiale, tricipite, addominali, tensore della fascia lata, quadrato dei lombi, ileopsoas. Tricipiti con panca Con il corpo in raccolta appoggiare le mani (con le dita in avanti) a una panca posta posteriormente tenendo le bracca piegate; sollevare il busto verso l alto rimanendo con le ginocchia ferme. Tricipite brachiale, deltoide, gran pettorale, retto addominale, ischiocrurali. Jackknife con gymball Mani a terra, braccia tese, appoggiare il dorso dei piedi e la parte tibiale (parte anteriore delle gambe) sulla gymball; avvicinare le ginocchia verso l addome e distendere nuovamente per tornare alla posizione di partenza. Flessori dell anca, retto dell addome, retto femorale, tensore della fascia lata, tricipite brachiale, deltoide posteriore. Strato profondo, erettori della colonna, ileopsoas, trasverso dell addome. 146 Sezione 3 Il corpo e il movimento