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Muscoli addominali RETTO ADDOMINALE, TRASVERSO DELL ADDOME, OBLIQUO ESTERNO, OBLIQUO INTERNO, QUADRATO DEI LOMBI, DIAFRAMMA Azione: il retto addominale flette il busto in avanti; il trasverso dell addome è il più profondo e contraendosi fa rientrare la parete addominale; l obliquo esterno (il più superficiale degli addominali), l obliquo interno e il quadrato dei lombi ruotano lateralmente il busto e lo flettono lateralmente; il quadrato dei lombi interviene nella respirazione forzata; il diaframma è il principale muscolo respiratorio (vedi Sezione 3, paragrafo 3.1). Trasverso dell addome Retto addominale Obliqui: esterno e interno Diaframma parte tendinea inserzione sulla gabbia toracica inserzione sullo sterno inserzione sulla zona lombare della colonna vertebrale Addominali ALTI e addominali BASSI Nel considerare i retti addominali spesso si differenziano gli esercizi per gli addominali alti da quelli per gli addominali bassi . Questa è una distinzione pratica e non anatomica, riferibile soprattutto alla porzione dei retti coinvolta nell esercizio per cui si eseguiranno: addominali alti quando, tenendo fermo il bacino, si sposta il tronco e la testa, lasciando fermo il resto del corpo dall ombelico in giù; addominali bassi quando, tenendo fermo il bacino, si spostano gli arti inferiori verso il petto, lasciando fermi dall ombelico in su tronco e testa. 2 Il muscolo: il motore del movimento 139