I metodi per migliorare la mobilità articolare

Sostegno del corpo e possibilità di movimento I metodi per migliorare la mobilità articolare Gli esercizi per migliorare l escursione articolare vengono chiamati esercizi di mobilità o di mobilizzazione articolare. Occorre essere a conoscenza delle possibilità di movimento delle varie articolazioni e lavorare in relazione allo stato di allenamento in cui si trovano. Prevedono metodi attivi e metodi passivi. leggi e rispondi Quali sono i sistemi per migliorare la mobilità articolare? Il metodo attivo Nel metodo attivo gli esercizi vengono svolti con ampi movimenti sui vari piani spaziali. Comprendono esercizi dinamici, facili da eseguire, in cui si cerca di curare l ampiezza del movimento: slanci, flessioni, molleggi, circonduzioni ecc. Si ripetono un discreto numero di volte (10-20 volte) per alcune serie. Il muscolo agonista agisce sull articolazione allungando il muscolo antagonista (pag. 130). Questo, quando sottoposto a eccessivo e improvviso stiramento (rilevato dai fusi neuromuscolari), reagisce con una contrazione (riflesso miotattico). L esercizio risulterà allora poco efficace. Se si vuole impedire questo fenomeno, occorre contrarre lentamente il muscolo agonista per procurare un lento allungamento del muscolo antagonista. Il metodo passivo Nel metodo passivo gli esercizi vengono svolti in modo statico o dinamico, con l aiuto di un compagno (pag. 124) o di un attrezzo. Si forza l articolazione avvicinandosi al suo limite, curando bene di graduare lo sforzo a seconda delle reali possibilità dell articolazione. Lo stretching è un metodo statico che consiste nell assumere dolcemente la posizione di massima escursione articolare, tenerla per qualche secondo abbinandola a una respirazione lenta per poi rilassarsi (vedi paragrafo 2.2). FARE PER CONOSCERE Esercizi di mobilità attiva Circuito semplice sulla mobilità 1 Dalla stazione eretta, braccia avanti, ruotare il busto a destra slanciando l arto superiore destro indietro (fig. 1). 2 Dalla stazione eretta, braccia in fuori, slanciare in modo alternato le braccia in alto e in basso, anche in fuori (fig. 2). 3 Dalla stazione eretta, effettuare circonduzioni, anche piccole, degli arti superiori intorno all asse delle spalle. 1 122 Sezione 3 Il corpo e il movimento 2 4 5 6 7 Dalla quadrupedia, slanciare dietro verso l alto un arto inferiore per volta. Dalla quadrupedia, portare in alto il tratto dorsale della colonna e in basso la testa. Ritornare nella posizione iniziale con la testa in linea. A terra, sdraiati su un fianco, slanciare l arto inferiore verso l alto, prima flesso, poi teso (fig. 3). Di fianco alla parete, slanciare in modo alternato gli arti inferiori. 3