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Consigli per una POSTURA CORRETTA Una postura corretta è quella che mantiene il corpo allineato e stabile con il minor consumo possibile di energia. Per riuscirci, è molto importante: fare sempre esercizio fisico per migliorare la mobilità, la capacità di allungamento e di tonificazione muscolare: ricordarsi il principio per cui la funzione esercita l organo ; non assumere atteggiamenti scorretti per tempi prolungati e soprattutto stare seduti correttamente appoggiando bene le cosce e il bacino fino al dorso allo schienale; i piedi devono toccare terra, entrambi i gomiti devono appoggiare al tavolo; se possibile usare sedie e poltrone ergonomiche, disegnate per aiutare il mantenimento della postura corretta; per sollevare dei pesi piegare sempre gli arti inferiori; non portare pesi sempre dallo stesso lato, ma variare; nel caso degli zaini, le cinghie non devono essere troppo lunghe perché il carico deve rimanere attaccato alla schiena; cercare di camminare con i piedi in linea (non in fuori) e appoggiare per primo il tallone, poi la parte esterna-laterale del piede e successivamente l avampiede, finire il movimento con l appoggio dell alluce; non effettuare esercizi di arco dorsale esagerati e comunque farli seguire sempre da esercizi che compensino la posizione assunta. La posizione corretta al computer Quando acquistiamo un computer, nel manuale di istruzioni leggiamo che per ridurre il rischio di lesioni e problemi al collo, alle braccia e alla schiena dovremmo seguire determinate precauzioni: alzarci e camminare per qualche minuto ogni ora; regolare la distanza della sedia dalla tastiera e dal mouse in modo da non sforzarci per raggiungerli e in modo che le braccia siano ad angolo retto e i polsi siano diritti; dopo un ora di lavoro alla tastiera, massaggiare il collo, le spalle e la parte alta della schiena per un minuto; ogni tanto interrompere il lavoro al computer per massaggiare gli occhi e allenarci ad aprirli e chiuderli lentamente e completamente 5 o 6 volte. stare in piedi con il peso del corpo ben distribuito sui due piedi, che è meglio tenere leggermente divaricati; possibilmente non tenere gli arti inferiori rigidi, ma leggermente piegati in modo da riuscire a ridurre la curvatura lombare della colonna; scegliere scarpe comode, che non obblighino a modificare la camminata; FARE PER CONOSCERE OBIETTIVI Ricercare posture corrette ed equilibrate 1 2 3 Attività in + Stando in piedi, cercare di percepire dove scarichiamo il peso: avanti sugli avampiedi, equamente su tutta la pianta dei piedi, indietro sui talloni. Percepire come teniamo la zona dorsale, aprendo le spalle, appiattendo le scapole sulla schiena e abbassando le costole in espirazione. Percepire come teniamo la zona cervicale e la testa; allungando verso l alto la sommità del capo e mandando indietro il mento, senza però spingere indietro il collo. 1 Sostegno del corpo e possibilità di movimento 111