1.3 La postura e i vizi posturali

Sostegno del corpo e possibilità di movimento 1.3 La postura e i vizi posturali Postura: una questione di equilibri La postura è la posizione del corpo umano rispetto all ambiente che lo circonda. Il nostro corpo assume continuamente posizioni o posture grazie all azione dei muscoli che partecipano alle funzioni di sostegno e di raddrizzamento del tronco contro la forza di gravità (muscoli antigravitari posturali o della statica) e grazie all azione dei muscoli volontari (muscoli della dinamica) che ci consentono di svolgere le azioni specifiche. Ogni postura è equilibrata e corretta quando si hanno forze e pesi equamente distribuiti tra parte anteriore e posteriore, parte superiore e inferiore, lato destro e sinistro del corpo. Abitudini posturali scorrette possono provocare tensioni localizzate in varie parti del corpo e dolorose contratture muscolari per cui occorre acquisire buone abitudini quotidiane insieme a una pratica costante di attività fisica e allungamento muscolare. Fare per conoscere Migliorare la postura FOCUS SALUTE La Back School nasce per insegnare tutto quello che serve per prevenire e curare il mal di schiena e la cervicalgia; quest ultima è la patologia del tratto cervicale della colonna che scatena il dolore nella zona superiore della colonna, un dolore che si irradia anche agli arti superiori limitandone i movimenti. Il dolore vertebrale è il primo sintomo, e il più delle volte è localizzato a livello delle vertebre lombari oppure di quelle cervicali (cervicoalgia), più di rado nel tratto dorsale. Esso è dovuto alla compressione delle radici nervose da parte del nucleo polposo che fuoriesce attraverso le fibre degenerate dell anello fibroso del disco intervertebrale. Il dolore ci segnala che la colonna è sottoposta a carichi squilibrati, che non 108 Sezione 3 Il corpo e il movimento Back School: la scuola della schiena possono essere mantenuti a lungo. Nel caso dell ernia discale il dolore alle volte molto acuto si irradia lungo l arto inferiore (lombalgia), o superiore (cervicalgia). I costi sociali di questa patologia discale ( mal di schiena ) sono elevati: si calcola che essa sia una delle principali cause di astensione dal lavoro. Le cause principali che favoriscono l insorgere di questa malattia sono: posture scorrette, sia a riposo, sia sotto sforzo; microtraumi ripetuti, anche in campo sportivo; degenerazione dell anello fibroso del disco intervertebrale, che trattiene il nucleo polposo. La Back School è in un certo senso rivoluzionaria perché permette di passare da un trattamento passivo a un trattamento attivo, cioè rende il soggetto protagonista del suo trattamento. In questo modo, il soggetto conosce la sua colonna vertebrale, com è fatta e come funziona e sa qual è il meccanismo che produce il dolore; usa correttamente la colonna vertebrale nelle posizioni e nei movimenti quotidiani; conosce ed esegue regolarmente gli esercizi utili per prevenire e combattere il dolore; sa effettuare i giusti compensi; conosce gli esercizi utili per colmare le proprie carenze di mobilità, di elasticità o di forza; per mezzo delle tecniche di rilassamento impara a gestire la propria ansia e le proprie tensioni; completa l azione preventiva con un corretto stile di vita e con la consuetudine a svolgere attività motorie. (tratto da B.Toso Back School. Una straordinaria tecnica per risolvere il mal di schiena)